14 powodów przez które nie możesz schudnąć

Kiedy chudniesz Twój organizm toczy sam ze sobą ogromną walkę. Jest to pewnego rodzaju stres. Na początku możesz stracić sporo kilogramów i to bez zbędnego wysiłku, lecz po pewnym czasie zaczynają pojawiać się trudności w osiągnięciu celu.

Poznaj 14 najczęstszych przyczyn, przez które nie możesz stracić zbędnych kilogramów. Wyciągnij wnioski i działaj 🙂

1. BYĆ MOŻE ZMIENIASZ SKŁAD CIAŁA  I ZRZUCASZ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ, ALE NIE JESTEŚ TEGO ŚWIADOM

Powszechnym wyznacznikiem chudnięcia jest masa ciała. Pamiętaj, że jeśli masa ciała nie poleciała w dół – nie oznacza to, że nie utraciłeś tłuszczu. Masa ciała może się wahać między 1-2kg. Zależy to głównie od diety i hormonów, które mają wpływ na trzymanie wody, szczególnie u kobiet. Ponadto możliwe jest uzyskanie mięśni jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową. Jest to szczególnie widoczne u osób, które niedawno zaczęły ćwiczyć.
W celu kontroli swoich postępów lepszym wyznacznikiem będzie mierzenie obwodów. Warto mierzyć obwód talii, brzucha, ramion, nóg, i pokusić się na co miesięczny pomiar tkanki tłuszczowej na odpowiednim urządzeniu.

2. NIE KONTROLUJESZ TEGO CO JESZ

Jeśli usiłujesz schudnąć, świadomość jest niezwykle ważna. Wielu ludzi nie ma tak naprawdę pojęcia ile powinni przyjmować jedzenia. Badania wykazują, że kontrolowanie diety znacznie pomaga w utracie wagi. Osoby używające pamiętniki żywności i sporządzające posiłki z odpowiednich składników konsekwentnie osiągają swój cel.

 

3. NIE JADASZ WYSTARCZAJĄCO BIAŁKA i TŁUSZCZU, ZA TO JESZ MNÓSTWO WĘGLOWODANÓW

Białko jest jednym z ważniejszych składników odżywczych w okresie utraty wagi. Powinno pokrywać około 25-30% zapotrzebowania kalorycznego. Może zmniejszać łaknienie i chęci na przekąski, gdyż po części bierze udział w regulacji hormonów odpowiedzialnych za apetyt.

Pierwszy posiłek jest najważniejszy, warto wówczas dostarczyć niezbędne proteiny. Badania ujawniają, że osoby jedzące wysokobiałkowe śniadania przeciwdziałają spowalnianiu metabolizmu i czują się mniej głodni w ciągu dnia. Warto łączyć białko ze zdrowymi tłuszczami.

4.POCHŁANIASZ ZBYT DUŻO KALORII

Zawsze powtarzam, że kalorie nie są najważniejsze i to jest prawda. Ale to nie oznacza, że możesz na diecie redukującej pochłonąć 4000 kcal ! Duży odsetek ludzi ma problemy z utratą wagi poprzez bardzo wysokokaloryczne posiłki. Jeśli odchudzasz się na własną rękę – a ograniczenie ilości porcji nie przynosi oczekiwanych skutków, powinieneś zacząć ważyć swoje posiłki i przeliczać ich kaloryczność LUB udać się do dietetyka, który Ci w tym pomoże.

Na ogół nie ma potrzeby ważenia wszystkich produktów do końca życia, ale w czasie redukcji masy tłuszczowej jest to ważny element w diecie, gdy nie masz dostępu do diety rozpisanej przez dietetyka. Przez początkowe ważenie i liczenie uczysz swój mózg świadomości gramatury, po pewnym czasie będziesz wiedzieć ile gramów danego produktu jest na oko. 🙂

5. NIE JADASZ PEŁNOWARTOŚCIOWYCH POKARMÓW

Jakość jest równie ważna jak ilość i pamiętaj, że kaloria kalorii nie równa. Pełnowartościowe produkty poprawiają prace naszych jelit i regulują apetyt. Wydają się zdecydowanie bardziej sycące niż ich przetworzone odpowiedniki. Należy pamiętać o czytaniu etykiet, okazuje się, że „zdrowy produkt” jest często modyfikowany.

 

6. OBJADANIE SIĘ (NAWET ZDROWYM JEDZENIEM)

Objadanie się jest jednym z częstszych skutków ubocznych diety. Jest to dość duży problem dla wielu dietetyków.

Niektóre osoby na diecie kończą ostatecznie w fast-foodach, inni z kolei na jedzeniu w nadmiarze zdrowych produktów, myśląc, że nie wpłynie to radykalnie na ich dietę. Nawet jest coś jest zdrowe nadal zawiera kalorie.

 

7. NADAL PIJESZ CUKIER

Słodkie napoje potrafią tuczyć bardziej niż żywność. Nie dotyczy to tylko Coca-Coli, czy Pepsi, mowa również o „zdrowych” soczkach bogatych w witaminy czy wodach smakowych– które zawierają bardzo często tyle samo cukru. Nawet soki z owoców mogą być problematycznie i nie powinny być spożywane w dużych ilościach. Pojedyncza butelka może zawierać podobną ilość cukrów co kilka owoców.

ile_cukru_jest_w_2015-03-10_10-00-15

8. NIE SYPIASZ DOBRZE

Dobry sen jest jedną z najważniejszych rzeczy w zdrowiu fizycznym i psychicznym, wpływa także na naszą wagę. Badania wykazują, że słaby sen wiąże się z ryzykiem otyłości. Dorośli i dzieci z zaburzeniami snu mają odpowiednio 55% i 89% większe prawdopodobieństwo zachorowania.

 

9. NIE ZMNIEJSZASZ PODAŻY WĘGLOWODANÓW

Często osoby na diecie redukującej kilogramy panicznie boją się tłuszczu, a spożywają więcej węglowodanów. Gdy rozpisuję dietę, w której zmniejszam ich ilość w posiłku, a dodaję tłuszcz – to nie po to aby zrobić na złość osobom, które nie mogą żyć bez chleba do prawie każdego posiłku. Jeśli masz sporo wagi do stracenia i miewasz problemy metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2, insulinooporność lub stany przedcukrzycowe, warto rozważyć dietę o niskiej zawartości węglowodanów a większej ilości zdrowych tłuszczy. W badaniach krótkoterminowych udowodniono, że ten rodzaj diety sprawdza się dużo bardziej niż diety niskotłuszczowe, które nadal są częściej zalecane.

! Diety niskowęglowodanowe prowadzą do poprawy zawartości trójglicerydów i poziomu cukru we krwi.

 

 

10. NIE PIJESZ WYSTARCZAJĄCO DUŻO WODY

Picie wody sprzyja utracie uwagi. W 12-tygodniowym badaniu, osoby pijące 0,5l wody na 30 minut przed posiłkiem utracili średnio 44% więcej wagi. Wykazano również wpływ na zwiększenie ilości spalanych kalorii w o 24-30% w ciągu 1,5h.

fitness-i-sport (1)

 

 

11. JEST TRUDNIEJ, JEŚLI PRZYJMUJESZ LEKARSTWA

Istnieją pewne schorzenia, które sprzyjają przyroście masy ciała. Należą do nich: niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS), insulinooporność, hiperkortyzolemia i bezdech senny. Jeśli uważasz, że odnosi się to w pewnym stopniu do Ciebie, należy skontaktować się z lekarzem.

12. UZALEŻNIENIE OD ŚMIECIOWEGO JEDZENIA

Według badań z 2014 roku, około 19,9% spełnia kryteria uzależnienia od śmieciowej żywności. Są ludzie, którzy mają z tym problem, jak narkomani z narkotykami. Jeśli jesteś uzależniony od fast-foodów zmiana diety, czy zmniejszenie podaży kalorycznej może wydawać się niemożliwe.

 

 

13. TWOJE OCZEKIWANIA SĄ NIEREALNE

Zgubienie kilku kilogramów zachodzi znacznie dłużej, niż może się to wydawać. Choć jest możliwa szybka utrata kilogramów na początku, średnio traci się od 0,5-1kg tygodniowo (w zależności od wagi początkowej).

Prawdą jest, że nie każdy może wyglądać jak model fitness, czy kulturysta. Jeśli straciłeś już trochę na wadzę i zaobserwowałeś zatrzymanie się skali w pewnym punkcie, może być to sugestia samoakceptacji. W pewnym momencie przekonujesz się o położeniu wagi w zdrowym punkcie, czuj się z tym komfortowo. Często nie warto forsować się dalej, wbrew organizmowi.

14. ZA BARDZO SKUPIŁEŚ SIĘ NA „DIECIE”

„Dieta” nigdy nie działa na dłuższą metę. Okazuję się, że ludzie którzy są na „diecie”, uzyskują z czasem jeszcze większą wagę.

Jako główny cel ustal sobie: bycie szczęśliwszym, zdrowszym, szczuplejszym. Koncentruj się na zmianie sposobu odżywiania i pozwól ciału bez stresu samowolnie wyzbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Nie waż się każdego dnia – nie ma to sensu !
Niepotrzebnie się stresujesz – kortyzol skacze, a to blokuje odchudzanie. Im bardziej chcesz schudnąć i bardziej obsesyjnie do tego podchodzisz – tym mniejsze efekty .

Źródło : https://motywatordietetyczny.pl/2016/03/20-powodow-dlaczego-nie-mozesz-schudnac/